要想变胖，应该先要给自己制定一个明确的目标，并有措施实施。一是充分休息，保持良好的睡眠，补充充足的体力，增强身体的抵抗力。二是选择合适的饮食，要均衡的摄入各种营养素，以保证营养的摄入量达到比较理想的水平。三是锻炼身体，以增强身体“内部环境”的功能，增强营养吸收和消化能力：一是在有氧运动方面，定期进行日常体育锻炼，增加体型匀称度；二是有氧运动，加强肺活量，提高机体新陈代谢能力，以提高营养物质的吸收率；三是适当增加力量训练，增加肌肉量，以增加体力。四是保持正确的生活习惯，克服不良的生活习惯，比如夜不归宿、无节制的饮食、过度运动或缺乏运动等，以增加免疫力和抵抗力。五是坚持心理调节，强化情绪积极的激励，尽量避免因抑郁、焦虑而可能影响体重的因素。
变胖是不是一件简单的事，要想变胖，一定要坚持并不断努力，从细节做起，做到有规律、有效果，做到长期积累，才能达到能够变胖的要求。通过对上述几点的持续努力，辅之适当的饮食控制，正确的运动习惯和心理调节，一定能够实现变胖的目标。