想要提高质量怎么样提高精子质量，朋友可以多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。另外患者平时要注意休息，少熬夜，避免劳累过度。尽量不要抽烟喝酒，以免影响精子的活跃度。
血液中常常含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就须要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，同时也要戒烟限酒、避免暴饮暴食。长期节育和药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢功能减退。
备孕男性如何提高精子质量？
很高兴回答你的问题。
首先要指出，男性精子质量下降，已经是世界范围内的共识。
据研究，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%。与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升。而近25年来，我国正常男性的精子密度呈现出下降的趋势，这一点与世界的趋势相吻合。
要提高精子质量，首先要改变一些不良的生活习惯：
1、久坐
久坐会压迫前列腺和阴囊，形成充血和淤血，引发前列腺炎症，导致精液液化不足。
长时间开车的司机、坐办公室的白领、经常加班的程序员，平时没事要多活动一下，避免久坐。
2、烟酒
已经有大量医学研究证明，烟草、酒精会降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率。
3、手机放兜里
手机放裤兜里，与生殖器官离得很近，手机辐射可能会给生殖器带来不良的影响。
除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量：
1、每天运动1小时
研究表明，每周运动15小时的男性，相比每周只锻炼5小时的男性，精子数量高出73%。男性最好能保证，每天至少运动1小时。
2、避免肥胖
临床上，肥胖男性的精液质量，一般不如普通男性。
3、多吃含锌、硒的食物
牡蛎、深海鱼等海产品富含锌和硒，有利于精子的生成和活力，精子质量不好的男性不妨多吃。
4、多吃枸杞子和山药
中医认为，枸杞子、山药对肾气有补益作用，它们都是很好的食材，男性可多吃。
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